barki fbw

Tak jak mowi Sealiah lecz lepiej daj splita z priorytetem na barki i plecy, na redukcji daj FBW.

Za duzo cwiczen, za malo odpoczynku. Pamietaj ze miesnie rosna i sie regeneruja jak nie cwiczysz. Ogolnie na Twoim miejscu polaczylbym cwiczenia partii ciala. Pon: Klatka + Biceps Wtorek: --- Środa: Plecy + Triceps Czwartek: --- Piątek: Barki + Kaptury Sobota: Nogi Niedziela: --- Chociaz znajac zycie, wielu ludzi zasugeruje ci stosowanie FBW, ja [...]

Na splita by sie nadawal ale jak to ma byc FBW to przeladowany, musisz wybrac po 1-2 cw na partie, np: uda: przysiady plecy: wioslowanie sztanga martwy ciag klata: wyciskanie na plaskiej barki: wyciskanie sprzed glowy biceps: ugiecia ramion ze sztanga triceps: francuskie/pompki w podposze tylem

[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

wiesz co miałem podobnie, klatka nie chciała iść, myślałem że dobrze pracuje przy ćwiczeniach a niestety nie rosła. Szły barki i plecy, a jak na tą wage to nieźle wiosłujesz sztangą więc i plecy muszą być silne. Też próbowałem priorytetów na klatkę- trochę szło i później znów stawało, wieć ułożyłem plan żeby duże partie ćwiczyć co 4 dni a małe co [...]

Witam. Jestem w identycznej sytuacji co Ty więc nie chciałem zakładać nowego tematu :P Również od maja ruszam po miesięcznej przerwie z FBW, staż 1.5-2 lata, 18 lat, waga 71.5kg cel masa Mój plan do korekty to póki co: ZESTAW A: 1 PRZYSIAD + WSPIĘCIA NA PALCE 4s 2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 3s//WYCIASKANIE LEŻĄC 3 UNOSZENIE BOKIEM STOJAC I [...]

dzieki za poprawe ale tak przedramie wywalam ok lydki na koniec A barki wyciskanie ostatnio robiłem i chciałem zmienic cwiczenie i tak samo biceps robilem mlotkowo. i jeszcze jedno robilem ostarnio 12/10/8 powtorzen a teraz bym chcial jakos inaczej moze wlasnie 15/10/5 albo widzialem fbw ten 5s po 5 powtorzen taki co iverson opisal moze takim [...]

Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]

Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie ramion stylem młotkowym 4x12,10,10,8 Środa Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie [...]

[...] bo od września będzie już do 19. Ogólnie do tego FBW tak się trochę zrażam bo już trochę bawie się w te klocki i wydaje mi się, że po 1 ćwiczeniu na nogi plecy klate i barki średnio na mnie podziałają ( bicem i tricem narazie się nie przejmuje ). Fakt, że są to złożone ćwiczenia no ale jednak troche grymasze :P ale może tylko mi się wydaje.

[...] 3 miesiące, efekty zaczęły maleć, więc pomyślałem żeby go zmienić ktoś podsunął mi pomysł z tym planem (jest nawet na forum) żeby robić partie współpracujące (np. klatka+barki+triceps) na jednym treningu i tak dwa razy w tyg. spróbowałem przez 2 czy 3 tygodnie i zauważyłem że nie wyrabiam z regeneracją i mięśnie są ciągle wymęczone dlatego go [...]

[...] (zalezy tez jakie masz te hantle...). Masz, szybciej mi pojdzie niz podawanie linkow. 1. wykroki 3s 2. wioslowanie hantla 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4 wyciskanie na barki 2s 5. uginanie chwytem mlotkowym 2s 6. francyskie siedzac 2s 7. brzuch wg uznania 8. mozna jeszcze co drugi trening uginanie nadgarstkow podchwytem. Po 8 powtorzen.

jesli 4 dni to split parita 2x jak 3 dni to fbw lub zwykly split z polaczeniem plecy/bic klata/tric nogi/barki

PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. 3s - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. 3s - sztugsy 4 serie po 10-12powt. 3s do maxa Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. [...]

ONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe po 15-12 - rozgrzewkę to sobie zrób normalną całego ciała Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie -12-10-8-8- Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-10-10 [...]

najbardziej popularnym podzialem treningu jest klatka+triceps, plecy+biceps oraz nogi+barki. aczkolwiek skoro do tej pory nie robiles nog, to tak jak pisal Guetta - sklej jakies FBW ..

Po pierwsze jaki trening chcesz robić? Bo ten co robisz to nie w pyzde ni w oko, jeżeli zabierasz się za FBW to po 1 ćwiczeniu na daną partię mięśniową zaczynając od największej - nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] pionowego;("na plecy"); - hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz; - vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki" - abdominals,czyli cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT; Tam chlopak tez robil redukcje, co prawda ma wiecej roboty niz ja, ale [...]

Po pierwsze zle polaczenia. Po drugie za duzo wg cwiczen izolowanych. Jezeli na mase to raczej zlozone. Po trzecie, hmmm.... dieta jest? Jak chcesz dobre polaczenia to takie jest chyba najlepsze: Klatka + Triceps Biceps + Plecy Nogi + Barki Poczytaj o FBW.

[...] conajmniej 4 razy w tygodniu rozplanowując to tak ze kazdego dnia duzy miesien np. 1 dzien klata 2 dzien biceps triceps(zaczynasz od slabszego)3 dzien plecy 4 dzien barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest [...]